你是否在夜晚辗转反侧难以入睡，你是否有时候在夜里醒来再难以入睡，你是否在早晨醒来感到没有精神全天乏力。为确保晚上获得好的睡眠，在白天需要做哪些准备呢？入睡小建议了解一下？1.锻炼：锻炼身体有助于提升睡眠质量以及延长睡眠时间；2.饮食：睡前避免吃太多，因为这会刺激分泌胃液，会令你准备睡觉时感到很不舒服，避免吃辛辣、过酸的食物以及睡前喝酒，因为你可能会因为酒入睡，但它也会损害你的睡眠质量；3.打瞌睡：会减少你的睡意使你在晚上难以入睡；4.咖啡因：将喝咖啡的时间固定在午餐前，因为咖啡因的伴随期为6小时，意味着直到彻底从你的体内消除，作用长达12小时，同时咖啡因是种利尿剂。5.把灯光调暗，亮光会影响你的睡眠荷尔蒙褪黑色素让你更难入睡；6.晚上要减少蓝光，比如平板、手机、电脑等蓝光会降低你的睡眠荷尔蒙褪黑色素让你更难入睡或深度睡眠；7.调节房间内的温度，当你想入睡时，体温自然降低，如果房间本就凉爽则更容易入睡；8.整理床上用品特别是床单，确保床单是100%棉质，合成纤维睡起来温暖但也附带更多细菌，棉质对皮肤更好，呼吸更畅快。9.确保房间足够暗，即使是桌子旁边摇曳的烛光也不行；10.断网或关闭手机提示，避免微信、QQ甚至短信的打扰，睡眠是重要的，应当优先考虑；11.睡觉时不要有宠物，这对某些铲屎官可能真的很难，毕竟很喜欢和自己的宠物睡，但是你越是和你的宠物睡，你的睡眠就越容易被打断，睡眠质量也就越差；12.如果辗转反侧15分钟后还是无法入睡，请你起床做些休闲放松的事，15分钟后再试着入睡，这并不是要你起来嗨或者刷手机看消息，毕竟大多数人越刷越兴奋越睡得晚，第二天学习或工作越发精力不济。绵阳网站建设、绵阳APP开发、绵阳微信公众号开发、绵阳网络公司、晴美互动建议如果你有入睡困难症，尝试做一些改变吧，好的生活习惯好的睡眠是一天好开始的基础。