晴美互动接上篇继续讲，30-60岁成年人，每天睡7小时左右。统计资料研究表明，成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。除了缓解压力之外，还应在睡觉的环境上下点功夫，如减小噪音、给室内通风换气等，同时选择软硬适中适合自己的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。

       60岁以上老人，每天睡5.5-7小时。数据显示，老人应该在每晚12点前睡觉，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。长期睡眠超过7小时或者睡眠不足，都可能导致注意力不集中，甚至有可能导致出现老年痴呆，增加早亡风险。老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠，多梦是由于脑功能退化，失眠多因体内褪黑素分泌减少所致。建议睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。

       睡不好的后果，绵阳网站建设、绵阳网页设计相信大家道理都懂：长胖、情绪暴躁、易生病、吸引力下降。那怎样才能睡得更好？绵阳微信公众号开发、绵阳网络公司陈述如下：自我联想法想象出一幅美丽的场景；食物助眠法，晚餐可以加些有助睡眠的食物，比如热牛奶、百合、小米等；自我保护法抱个抱枕；书本电影助眠法，选择自己轻松不过脑的读物或肥皂剧看看；运动助眠法，睡前几小时，做点运动，不可过量过于激烈。